Manage your aging © dr
Bien vieillir signifie vieillir aussi bien que possible. Cela dépend certainement de nous, du style de vie que nous suivons. Cela signifie être en bonne santé et bien portant, cultiver des états d'esprit positifs, profiter de la vie et être actif, quel que soit notre âge. Cela signifie faire de l'exercice, voyager, faire du sport. Enfin, faites tout pour avoir une vie sociale mouvementée et être entouré de personnes positives.
Kalenji and Kiprun accessories © dr
Il est clair que bien vieillir nécessite aussi et surtout un suivi assidu de sa propre santé, avec des examens médicaux, un suivi, etc. Cela signifie également être capable de profiter du moment présent, de saisir l'instant, d'essayer d'être heureux et comblé, et d'anticiper les événements négatifs afin de les éviter.
Faire attention à son alimentation, dormir, faire de l'exercice, être actif, c'est ça le secret. Nous vivons dans une société où la jeunesse, plus que toute autre chose, est considérée comme le bien le plus précieux. Nous savons qu'aucune chirurgie esthétique, ni même la crème anti-rides la plus efficace, ne peut nous faire sentir plus jeunes ou en meilleure santé. Le secret d'une vie longue et saine réside dans notre corps, mais aussi et surtout dans notre esprit.
Que pouvons-nous faire pour prolonger notre vie et en améliorer la qualité ?
Essayons d'abord d'adopter un mode de vie plus conforme à nos besoins. Modérons notre consommation d'aliments industriels ; réduisons considérablement les "mauvaises" graisses ; rechargeons nos batteries avec des aliments protecteurs et nutritifs. Et n'oublions pas de garder notre corps en bonne santé en faisant régulièrement de l'exercice.
Rispettiamo il cic Nous respectons le cycle du sommeil, réduisons ou éliminons les stimulants et réfléchissons soigneusement à notre organisation familiale ou professionnelle, en atténuant ou plutôt en évitant les situations génératrices de stress.
Nous nous concentrons sur la respiration et la relaxation, nous contrôlons notre poids, nous réduisons notre exposition à la pollution et nous privilégions une meilleure communication émotionnelle entre le corps, l'esprit et l'environnement.
Sleep is essential © Phase4 Photography for Fotolia
La nourriture est notre premier médicament
Il est donc important d'adapter ce que nous mangeons et buvons à qui nous sommes, à notre constitution mais aussi à la saison, au climat, au moment de la journée. Il nous appartient de bien choisir nos aliments pour ne pas donner à notre corps la moindre raison de vieillir prématurément. Notre mode de vie et notre alimentation sont très souvent source de déséquilibre et d'acidité, voire d'oxydation de notre organisme. Limitons notre consommation de produits sur-raffinés et de plats cuisinés, et revenons à des aliments plus simples et plus naturels. Nous essayons de manger des céréales comme le riz, de limiter les aliments transformés comme les pâtes ou le pain, de préférer les légumes et les fruits aux aliments surgelés ou en conserve. Adoptons le régime méditerranéen, où les aliments frais prédominent, les légumes sont cuisinés et l'huile d'olive est utilisée quotidiennement.
Quelles sont les règles à suivre ? Pour commencer, ne sautez jamais de repas. Prendre trois repas par jour à des heures précises ; éliminer les graisses de saturation ; préférer les viandes maigres ; augmenter la consommation de fibres ; boire du thé, de préférence vert ; boire des jus de fruits fraîchement préparés ; boire un litre et demi d'eau par jour, soit environ 8-10 verres ; éviter les aliments raffinés comme la farine blanche et le sucre ; préférer le pain complet et éviter le pain contenant de la levure chimique.
Drinking water is essential © ShutterStock
Si vous ne pouvez pas vivre sans sucre, utilisez à tout prix des substituts naturels ; arrêtez de fumer ; sortez de la ville pour respirer de l'air frais (bois, mer, etc.). Arrêtez de manger des sucreries, des snacks industriels et des boissons fruitées contenant du sucre ; grignotez des aliments crus : céleri, carottes, pommes et poires, etc. ; utilisez à tout prix des substituts naturels. Et surtout, la plupart des repas doivent être composés d'aliments colorés.
La nature ne cesse de nous étonner. Les pigments naturels sont surtout concentrés dans les légumes et les fruits, mais sont également présents dans les légumineuses et les céréales. La couleur des aliments peut influencer nos attitudes et notre comportement alimentaire. Lorsque nous sommes attirés par la couleur d'un aliment, cela signifie que notre énergie a besoin de l'action de cette couleur. Prenez le rouge, par exemple. Il symbolise le dynamisme et la force, et les aliments rouges stimulent le métabolisme et la fonction intestinale. L'orange est festive et joyeuse, et les aliments de cette couleur favorisent la digestion et renforcent le système immunitaire. Le vert représente la nature et évoque le calme et l'espoir. Les aliments verts sont de bons nettoyeurs de sang, favorisent le drainage lymphatique et renforcent le système cardiovasculaire. Le bleu est synonyme de contemplation et de silence, de mer et de ciel. C'est pourquoi la nourriture bleue a un effet apaisant et rafraîchissant. Le violet est la couleur du mystère et de la spiritualité. Les aliments violets sont donc apaisants pour le système nerveux et favorisent le fonctionnement du cerveau. Enfin, le jaune étant la couleur du bonheur et du soleil, les aliments jaunes améliorent l'humeur et purifient l'organisme.
Healthy meals © Ria hotels
Les soins de la peau au quotidien
Le meilleur soin anti-âge est aussi l'attention que nous portons à nous-mêmes, à notre apparence. Chaque jour, que ce soit le matin ou le soir, prenons un peu de temps dans notre salle de bain, devant le miroir. La première étape pour retrouver une apparence jeune est probablement le nettoyage de la peau. Les masques destinés à nettoyer ou à régénérer la peau du visage peuvent éliminer l'excès de sébum, les petites impuretés ou redonner un teint éclatant. Les auto-massages du visage sont très efficaces au quotidien pour redonner élasticité et éclat au teint. La peau vieillit, tout comme les muscles faciaux qui la soutiennent. Il est donc temps de prendre des mesures pour nettoyer, protéger, hydrater et dynamiser notre visage et notre apparence.
Anti-age care by Sunso Paris © Sunso
Et ne négligeons pas nos cheveux
Les cheveux sont un élément essentiel de notre apparence et peuvent nous faire paraître plus vieux que nous ne le sommes réellement. En vieillissant, nos cheveux s'assèchent, se cassent, se décolorent et tombent. Stimuler la croissance des cheveux, limiter leur chute, stopper la production de pellicules, les nourrir, les hydrater et les tailler si nécessaire, tout cela contribue à améliorer notre apparence. Parfois, nous pensons que nous faisons ce qu'il faut avec nos cheveux, mais nous le faisons mal. Frotter vos cheveux pour les sécher plus rapidement est une erreur, cela peut les rendre encore plus fragiles. Il est préférable de le presser doucement dans une serviette. Enfin, nous utilisons des produits naturels pour laver nos cheveux, et ne les lavons qu'une ou deux fois par semaine pour les garder en bonne santé.Il corpo ha bisogno di muoversi
Nous ne sommes pas faits pour rester assis devant l'ordinateur pendant huit heures par jour. Alors, pour revenir à l'essentiel et compenser le manque d'exercice que nos vies nous imposent, il faut bouger, il faut marcher ou faire du vélo plutôt que de prendre le métro, le tram ou le bus, ne serait-ce que pour quelques stations, et faire de l'exercice au moins 2 ou 3 heures par semaine.
L'idée de faire du sport est de contrer la perte de masse musculaire due à l'âge. En outre, nous dormirons mieux et brûlerons donc plus de calories au repos, ce qui augmentera notre métabolisme. Il n'est pas nécessaire d'être un athlète olympique : cherchons une activité physique que nous aimerions pratiquer, et combinons si possible des exercices cardio pour le cœur et les poumons avec des exercices de force pour les muscles, des étirements pour la souplesse et de l'équilibre pour la coordination.
Soigner l'esprit
Les promenades à la campagne, au bord de la mer, à la montagne, vous permettent d'échapper au stress et de soigner votre esprit. Le contact avec la nature, que ce soit par des promenades, des sports de plein air ou du jardinage, est très utile pour calmer l'esprit. En éliminant les sources de stress et en s'accordant ces moments de repos, nous nous éloignons des causes du vieillissement de notre corps.
Ajouter quelques pratiques méditatives à notre vie, au quotidien, ne peut être que bénéfique... On peut suivre des séances guidées de pleine conscience et de méditation, mais il peut aussi suffire de consacrer du temps à un passe-temps agréable qui permettra à l'esprit de se déconnecter, comme le jardinage, la collection ou d'autres activités.
Dans tous les cas, il est important de prendre soin de soi et d'écouter les messages de son corps. Faisons un effort dans ce sens, c'est essentiel. Se connecter à ses sentiments et à ses désirs est l'un des meilleurs moyens de rester en forme le plus longtemps possible.
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So much of how we age depends on our own lifestyle choices. Cultivate a positive mental attitude, enjoy life and stay active, regardless of age. Get plenty of exercise and travel when you can. Develop a rich social life and surround yourself with positive people. Be sure to have regular medical check-ups, of course, then seize the day and savour every moment.
Winter golf clothing © Duca Del Cosma
We live in a society that values youth above all things. But we all know that no cosmetic surgery or antiwrinkle cream can make us feel younger. The secret to a long and healthy life lies partly in our body but especially in our mind.
What can we do to enhance the quality and length of our lives?
Limit our intake of industrially-produced food, reduce “bad” fats, and keep fit by taking regular exercise and getting plenty of sleep.
It’s also important to limit the elements in our professional and personal lives that cause stress. Concentrate on breathing and relaxation, keep weight under control, and reduce exposure to pollution.
Food is our primary drug
It’s up to us to avoid the things that cause our body to age prematurely. Lifestyle and diet are often sources of acidity and oxidation. It is important to limit prepared foods like pasta and bread in favour of the rice, fresh fruits and vegetables, and olive oil that characterise the Mediterranean diet.
What are some of the rules? Never skip meals. Have three a day at regular times. Cut out saturated fats, take your meat lean, increase your intake of fibre. Avoid refined foods like white flour and sugar, and choose whole wheat bread made with natural yeast. It’s important to have a variety of foods, with lots of colour. Drink tea, and fresh fruit juice, as well as a litre and a half of water each day. Quite smoking, get some fresh air in the woods or at the sea.
The mediterranean diet © dr
Nature never stops surprising us. The colour of food has an enormous influence on us. When we feel attracted to a particular colour of food, that’s our body telling us that we need what that food gives. Take red, for example, the symbol of dynamism and strength. Red foods stimulate metabolism and intestinal function. Orange is festive and joyous, and foods of this colour aid in digestion and support the immune system. Foods that are green, the colour of nature and of hope, reinforce the circulatory system. Blue foods refresh us, purple ones calm our nervous system and assist in cerebral functions, and yellow things lift our spirits and purify our body.
Daily skin care
Spend a little time each day in front of the mirror to value what you see there. Start with a cleansing mask. Then, since the muscles of our face age along with the skin, massage your face to restore elasticity and luminosity.
Daily skin care is fundamental © dr
Let’s not forget our hair
Our appearance is enhanced when we stimulate growth of new hair, limit hair loss, control dandruff, and nourish and moisturize. Use natural shampoos, washing just once or twice a week. Carefully press your hair with a towel to dry it, thus avoiding unnecessary damage.
The body needs to move
We can compensate for sedentary work by walking or cycling to work and by taking exercise at least 2 or 3 times a week. This reduces the loss of muscle mass due to aging, but it also helps us sleep better and allows our body to burn more calories overnight.
Mind your head
Walks in the country or at the sea help us manage stress. Time in nature is useful for calming the mind. Some form of daily meditation is very beneficial, but even a pleasant hobby can help us unplug.
Developing the discipline to listen to our body and to take care of ourselves is fundamental. Connecting to our own feelings and desires is one of the best ways to stay in shape over the long term.
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