Train at home with the bike ‘Recline Personal’ © Technogym
Pour ceux d'entre nous qui ont fait une pause sportive mais qui veulent s'y remettre, les experts conseillent de procéder progressivement. Pour reconditionner votre corps à l'activité physique, vous devez d'abord adopter un programme d'entraînement comprenant des exercices posturaux, d'étirement et d'équilibre.
“The body is made up of interconnecting parts and in order to keep it healthy we need to find the right balance between mind and body” © Image Courtesy by Technogym
Des athlètes professionnels aux sportifs amateurs, tous ceux qui ont l'intention de reprendre une activité après une longue période d'absence d'entraînement, doivent le faire avec prudence et progressivement pour éviter de se retrouver dans des situations de fatigue qui pourraient provoquer des blessures, toujours possibles, si les muscles ne sont pas utilisés correctement.
Vous pourrez ensuite commencer à faire des exercices pour augmenter le tonus musculaire grâce à un programme d'activités d'endurance conçu pour améliorer la capacité aérobie. Un conseil important est d'effectuer ce retour à l'activité physique de manière douce, en alternant les jours d'entraînement et les jours de repos.
Keep on moving at home with a compact treadmill ‘Myrun’ by Technogym © Technogym
Mais il est également possible d'augmenter le volume d'activité physique de quelques minutes par jour. Par exemple, si vous passez de nombreuses heures assis devant l'ordinateur, vous devriez cesser de vous asseoir au moins toutes les 60 minutes en pratiquant une activité physique ou en effectuant de petites activités qui nécessitent de bouger. Ces pauses contribuent également à protéger votre vue, qui est surmenée devant l'écran de l'ordinateur (voir notre rapport "Attention à votre ordinateur : il peut être dangereux").
Il faut garder à l'esprit que lors de la reprise d'une activité physique après une longue interruption, l'âge et la condition physique individuelle sont des facteurs importants. Il peut être dangereux, par exemple, d'effectuer des exercices d'une intensité considérable, car cela pourrait vous exposer à des risques considérables. Il est approprié et conseillé de surveiller la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Si vous ne disposez pas de l'équipement nécessaire, il suffit de vérifier si vous êtes capable de parler sans effort pendant un exercice exigeant. Il est également bon de s'engager à consacrer 5 minutes à l'étirement avant de commencer l'exercice et 5 autres minutes à la fin pour étirer et détendre les muscles.
Stretching before physical activity and afterwards to help muscles recover (treadmill by Technogym) © Image courtesy by Technogym
Il est important d'effectuer des exercices de corps libre comme les squats et les pompes, et pour les activités aérobiques, si vous n'avez pas l'équipement adéquat comme des poids, des cordes élastiques ou d'autres appareils de fitness à domicile, vous pouvez monter et descendre des escaliers, marcher sur place ou sauter à la corde, mais toujours progressivement, en alternant les exercices avec des phases de repos dont la durée peut être réduite au fur et à mesure de l'amélioration des performances.
Tout cela dans l'espoir que nos vies reprennent bientôt leur cours normal, sans restrictions ni conditionnements. Mais cela dépend aussi de nous, de ce que nous sommes prêts à faire pour que tout redevienne comme avant.
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For those of us who have taken a break from sports but want to get back into it, experts advise a gradual approach. To recondition your body to physical activity, you must first adopt a training program that includes postural, stretching and balance exercises.
The Technogym Bike for regular training at home © Technogym
While awaiting a return to normal life, we can prepare our bodies for the gradual process of getting back in shape. The Italian Sports Federation is one of a number of institutions that are providing useful information on doing just that. They tell us that, as with pharmaceuticals, our regimen must be administered correctly: when, how, and how much.
Whether seasoned professionals or fresh beginners, after a long period of ’detraining’ we must all be prudent if we are to avoid the injuries that can occur when muscles are not used correctly.
The home wellness furniture Kinesis Personal by Technogym © Technogym
Reconditioning our bodies for physical activity requires first of all a training programme that includes exercises for posture, stretching, and balance. A good place to start is resistance training for muscle tone and aerobic endurance. Begin slowly, with one day of training and one day of rest.
For those who spend a lot of time in front of their computers, it’s a good idea to pause every 60 minutes for a bit of movement or physical activity. These little breaks also help protect our eyes, which become fatigued by focussing for so long on our screens (see our article ‘Keep an eye on your computer: it can be dangerous’).
Other factors to keep in mind are age and physical condition. Mind the level of intensity and carefully monitor heart rate while exercising. Even without measuring instruments we can determine how we’re doing just by verifying whether or not we can speak without too much effort. Another good rule is to spend 5 minutes stretching before engaging in physical activity and another 5 minutes afterwards to help muscles recover.
Stretching before physical activity and afterwards to help muscles recover © Image: Technogym
If you haven’t got weights, elastic bands, or other home fitness equipment, you can walk up and down the stairs, march in place, or skip rope. Even these activities, though, must be undertaken gradually, with regular pauses.
We all hope for a rapid return to normal life, free of restrictions and limitations. It’s up to each of us to do our part and sacrifice what we must for now.
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